3 Món Ăn Sáng Healthy Cho Một Ngày Mới Năng Lượng

Khởi đầu ngày mới với những món ăn sáng lành mạnh là cách tuyệt vời để nạp năng lượng một cách nhẹ nhàng. Thưởng thức hương vị thơm ngon và bổ dưỡng từ các nguyên liệu dễ tìm, những món ăn sáng này không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn hạn chế lượng calo dư thừa, giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Tham khảo ngay những gợi ý dưới đây của Phở Thìn 13 Lò Đúc  để làm phong phú thêm mỗi buổi sáng của bạn.

Lợi ích của việc ăn healthy

Lợi ích của việc ăn healthy

1. Giảm thiểu nguy cơ gây bệnh

Ăn uống lành mạnh là phương pháp ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế các chất có hại . Ngoài ra, chế độ còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc.

Chế độ ăn này sẽ giúp hạn chế cholesterol xấu, làm giảm các nguy cơ tắc nghẽn động mạch vành, ổn định huyết áp và giảm nhiều nguy cơ gây bệnh. Bên cạnh đó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm và nhiễm trùng.

2. Làm đẹp

Việc ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và tác nhân gây hại từ môi trường, làm da sáng hơn và giảm mụn, nám. Cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm giàu dinh dưỡng cải thiện sức khỏe tóc, làm tóc mạnh mẽ và óng ả hơn.

Các gợi ý món ăn sáng healthy

1. Smoothie 

Smoothie là một loại đồ uống được làm từ sự kết hợp của nhiều loại trái cây và rau củ thơm ngon, tạo ra hương vị ngọt tự nhiên và hấp dẫn. Đây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng và cảm giác sảng khoái. Việc chọn smoothie cho bữa ăn sáng là một giải pháp nhanh chóng, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và rất lành mạnh.

Bạn có thể tham khảo một số cách kết hợp smoothie như sau:

• Cải bó xôi + Chuối + Dứa
• Cam + Cà rốt + Cải Xoăn
• Táo + Chuối + Cải Xoăn
• Táo + Cần tây

Tất nhiên, bạn cũng có thể kết hợp các loại trái cây và rau củ theo sở thích cá nhân của mình. Tuy nhiên, khi kết hợp, hãy tìm hiểu về thực phẩm để tránh tình trạng thực phẩm kị nhau gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Smoothie là một loại đồ uống được làm từ sự kết hợp của nhiều loại trái cây và rau củ

2. Cháo yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm phổ biến được ưa chuộng trong chế độ giảm cân. Với lượng xơ giàu và hàm lượng calo thấp, yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho món ăn sáng đầy năng lượng và lành mạnh.

Cách nấu cháo yến mạch rất đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần khoảng 22g yến mạch nguyên chất cho vào 500ml nước và đun sôi trong khoảng 5 phút hoặc cho đến khi yến mạch nở bung và chín mềm. Sau đó, bạn có thể thêm thịt băm hoặc các nguyên liệu khác như tôm, bò hoặc hải sản tùy thích.

Sau khi cháo đã nấu chín, bạn có thể múc ra tô và thêm một ít nước tương để cháo trở nên thêm phần ngon miệng. Lưu ý rằng không nên sử dụng quá nhiều gia vị trong cháo, vì những loại gia vị này chứa một lượng calo nhất định có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn.

>>> Xem Thêm: Hướng Dẫn Làm Phở Cuốn Siêu Đơn Giản 

Yến mạch là một trong những thực phẩm được ưa chuộng trong chế độ giảm cân

3. Sandwich gà

Sandwich gà là một lựa chọn món ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp đạm, chất xơ, tinh bột và vitamin, là một lựa chọn lý tưởng cho một bữa sáng nhanh chóng và bổ dưỡng.

Để chuẩn bị sandwich gà, bạn sẽ cần những nguyên liệu sau: 2 lát bánh mì đen, ức gà, ớt chuông và rong biển.Bắt đầu bằng việc cắt nhỏ 1/2 phần ức gà thành hạt lựu và băm nhỏ. Tiếp theo, bạn cắt ớt chuông thành từng sợi và cắt rong biển thành miếng phù hợp với kích thước của bánh mì. Sau đó, bạn xào chín ức gà trong một chảo và thêm một ít muối để thịt có vị đậm đà hơn. 

Sandwich gà là một lựa chọn món ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

Tiếp theo, bạn xếp lớp rong biển lên trên 2 lát bánh mì. Sau đó, bạn chia đều phần ức gà đã xào lên một lát bánh mì, và sắp xếp ớt chuông đã cắt lên lát bánh còn lại. Cuối cùng, gập hai lát bánh mì lại và cắt chéo để có chiếc sandwich hoàn chỉnh. Với những bước đơn giản này, bạn sẽ có ngay một chiếc sandwich gà thơm ngon và bổ dưỡng cho bữa sáng của mình.

Hy vọng rằng bài viết của Phở Thìn 13 Lò Đúc sẽ là gợi ý về các món ăn sáng healthy của bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết khác của chúng tôi để có thêm nhiều ý tưởng cho bữa ăn gia đình trong thời gian sắp tới nhé!